7 thực phẩm hỗ trợ giảm cholesterol hiệu quả

Cholesterol cần thiết cho tế bào và cân bằng hormon, nhưng dư thừa trong máu có thể gây ra các bệnh mãn tính. Do đó, hãy điều chỉnh chế độ ăn và lối sống để kiểm soát mức cholesterol.

1. Cháo bột yến mạch: Chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol xấu. Bạn có thể thêm chuối hoặc trái cây khác để tăng hương vị và lợi ích sức khỏe.

2. Cá: Cá hồi và các loại cá có dầu giàu omega-3, giúp giảm huyết áp và ngăn cục máu đông. Ăn cá là lựa chọn lành mạnh thay thế cho thịt nhiều chất béo bão hòa.

3. Các loại hạt

Hãy thử các loại hạt như quả óc chó và quả hạnh để cải thiện sức khỏe tim mạch. Tránh hạt ướp muối hoặc chế biến, vì chúng có thể gây hại dù giúp giảm cholesterol. Nên ăn vừa phải để kiểm soát cân nặng. Điều chỉnh chế độ ăn và lối sống để duy trì mức cholesterol khỏe mạnh.

4. Quả việt quất

Việt quất chứa pterostilbene giúp giảm cholesterol xấu và các chất chống oxy hóa như anthocyanin hỗ trợ giảm cholesterol.

5. Dầu thực vật

Thay bơ hoặc mỡ lợn bằng dầu thực vật như dầu hạt cải, dầu hướng dương. Dầu ô liu, đặc biệt là nguyên chất, là lựa chọn tốt nhất để giảm cholesterol.

6. Đỗ tương là lựa chọn tốt để kiểm soát cholesterol, có thể ăn trực tiếp hoặc qua các món như sữa đậu nành và đậu phụ. Chúng giàu protein và là sự thay thế lành mạnh cho thịt.

7. Lựu giúp hạ cholesterol bằng cách tăng sản xuất oxid nitric, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch. Nó còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như chống lão hóa và tăng cường sức đề kháng, nên nên ăn thường xuyên.

Source: https://afamily.vn/7-loai-thuc-pham-giup-giam-cholesterol-2014032202008675.chn